10 råd for å forebygge kreft

Minst ett av tre krefttilfeller har sammenheng med levevaner. Selv om det ikke finnes noen garanti mot å få kreft, kan mye gjøres for å minske risikoen. Samfunnet må også legge til rette for at vi kan ta sunne valg.

røyk, snus og kreft

1. Vær tobakksfri

Å ikke røyke er det viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for kreft. Det er aldri for sent å slutte. All tobakksbruk er helseskadelig. Unngå å utsette andre for passiv røyking.

et par personer som står ved siden av hverandre og et hjerte

overvekt og kreft

2. Ha en sunn kroppsvekt

Ved å ha en normal kroppsvekt kan kreftrisikoen reduseres. Et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet gjør det lettere å unngå overvekt.

fysisk aktivitet og kreft

3. Ha en fysisk aktiv hverdag

Fysisk aktivitet kan minske risikoen for flere kreftformer. Begrens tiden du sitter stille. Det beste er å være litt i aktivitet hver dag, helst 30 minutter, slik at du blir varm og får økt puls.

kosthold og kreft

4. Spis sunt og variert

Et sunt og variert kosthold kan redusere risikoen for kreft. Spis rikelig med fullkorn, grønnsaker, belgfrukter, frukt og fisk. Velg magre meieriprodukter. Begrens mengden bearbeidet og rødt kjøtt, og mat og drikke med mye salt, sukker og fett.

alkohol og kreft

5. Drikk minst mulig alkohol

Jo mindre alkohol du drikker, jo lavere blir risikoen for kreft. Det er den totale mengden alkohol som betyr noe, ikke om du drikker mye i helgen eller litt hver dag. Det er en myte at alkohol er godt for helsen.

sol, solarium og hudkreft

6. Begrens tiden i sterk sol

Følger du solrådene, har du betydelig lavere risiko for føflekkreft og annen hudkreft. Unngå solforbrenning og solarium. Begrens tiden du er i sterk sol, og beskytt deg når du er ute i sola.

en rosa bakgrunn med en rosa sirkel med et radioaktivt symbol.

kreftfremkallende stoffer

7. Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer

I yrker hvor du er utsatt for farlige stoffer, har du økt risiko for å utvikle kreft. Sjekk advarselsmerkinger og følg anbefalinger for beskyttelse. Radon øker risikoen for lungekreft, særlig hvis du røyker. Huseiere anbefales å måle radon, og gjøre tiltak hvis verdiene er over anbefalt grense.

HPV og kreft

8. Ta HPV-vaksine

HPV-vaksinen kan forebygge flere kreftformer. Jenter og gutter bør ta vaksinen når de får tilbud om dette i 7. klasse.

et lilla ikon av en mann og en kvinne med et forstørrelsesglass.

Screening og masseundersøkelser

9. Delta i de nasjonale screeningprogrammene

Tidlig behandling redder liv. Screening er systematisk undersøkelse av friske mennesker – for å oppdage sykdom eller forstadier før symptomer viser seg.